പത്രം കയ്യിൽ എടുക്കുന്നത് ഭീതിയോടെയാണ് . ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും യുവതലമുറയിലും, കുട്ടികളിലും ആത്മഹത്യ ചെയ്തു എന്നുള്ള വാർത്തകളാണ് കൂടുതലും. വിവാഹം കഴിച്ചയക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളുടെ ആത്മഹത്യയും നാൾക്കുനാൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നു.എന്തുകൊണ്ട് ഇത്രയും ആത്മഹത്യകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു വരുന്നത്? അതീവ ഗൗരവമായ ഒരു വിഷയം തന്നെയാണ്. ആത്മഹത്യ പ്രവണത മനുഷ്യരിൽ കൂടുവാൻ കാരണം എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്ന് ആരെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
ഇതിന്റെ മൂലകാരണം പലപ്പോഴും മാനസിക സഹനശക്തിയുടെ (Mental Resilience) കുറവാണ്. സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും വെല്ലുവിളികളെയും അതിജീവിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള മനസ്സിന്റെ കഴിവാണ് സഹനശക്തി. ഇത് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലും വലിയ ദുരന്തങ്ങളായി തോന്നുകയും ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള ചിന്തകളിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ സാഹചര്യത്തിന് ശാശ്വതമായ പരിഹാരം കാണാൻ വ്യക്തിഗത തലത്തിലും സാമൂഹിക തലത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമാണ്.
1. മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് സംസാരിക്കാം.
ശാരീരികാരോഗ്യം പോലെത്തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ രോഗങ്ങളാണ്. അത് ഒരു കുറവോ നാണക്കേടോ അല്ല.
അവബോധം വളർത്തുക.
മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് സംസാരിക്കാനുള്ള അന്തരീക്ഷം വീടുകളിലും വിദ്യാലയങ്ങളിലും ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലും സൃഷ്ടിക്കുക.
വിഷാദരോഗം തിരിച്ചറിയുക.
തുടർച്ചയായ വിഷമം, ഉറക്കക്കുറവ്, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഒന്നിനോടും താൽപര്യമില്ലായ്മ, മരണം അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ എന്നിവ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വിധി പറയാതിരിക്കുക
വിഷമിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരാളോട്
“ഇതൊക്കെ നിന്റെ തോന്നലാണ്” എന്നോ
“മനസ്സിനുശക്തിയില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ്” എന്നോ പറഞ്ഞ് അവരെ ഒറ്റപ്പെടുത്തരുത്. അനുകമ്പയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയുമുള്ള കേൾവി അവർക്ക് ആശ്വാസമേകും.
2. സഹനശക്തി വളർത്താനുള്ള വഴികൾ
പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടാൻ ഓരോ വ്യക്തിയെയും പ്രാപ്തനാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ ഈ ശീലങ്ങൾ വളർത്തണം.
ലക്ഷ്യബോധം
ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായ വനേടാൻ സാധിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തുടർ യാത്രക്ക്മുന്നോട്ട് പോകാൻ പ്രചോദനമാകും.
പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം, അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം, അതിൽ നിന്ന് എന്ത് പഠിക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശീലിക്കുക.
ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരുമായുള്ള നല്ല ബന്ധങ്ങൾ മാനസിക പിന്തുണ നൽകും. വിഷമഘട്ടങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ വിശ്വസ്തരായ ആളുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്.
ആത്മപരിചരണം
കൃത്യമായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സമയം കണ്ടെത്തൽ എന്നിവ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രശ്നപരിഹാര ശേഷി
വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിച്ച് പരിഹരിക്കാൻ കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ചെറിയ പരാജയങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളാനും അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
സഹായം തേടുക
ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ഒരു കൗൺസിലർ, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എന്നിവരുടെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടുന്നത് മനക്കരുത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.
3 സമൂഹത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം
ആത്മഹത്യ ഒരു സാമൂഹിക പ്രശ്നമാണ്. അതിനാൽ സമൂഹം ഒന്നടങ്കം ഇതിനെതിരെ നിലകൊള്ളണം.
വിദ്യാലയങ്ങളിൽ
കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി പ്രത്യേക കൗൺസിലിംഗ് സംവിധാനങ്ങളും ലൈഫ് സ്കിൽസ് പരിശീലനങ്ങളും നിർബന്ധമാക്കുക. മാർക്കിനും മത്സരത്തിനും അപ്പുറം ഓരോ കുട്ടിയുടെയും മാനസികാവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കുക.
കുടുംബത്തിൽ
കുട്ടികൾക്ക് തുറന്നു സംസാരിക്കാനും വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുമുള്ള സുരക്ഷിതമായ ഇടമായി വീടുകൾ മാറണം. മാതാപിതാക്കൾ സുഹൃത്തുക്കളാകണം എന്തും അവർക്ക് ഭയം കൂടാതെ സംസാരിക്കാനുള്ള സംവിധാനം ഒരുക്കുക.
മൊബൈൽ ഫോണുകളിലെ അമിതമായ ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സർക്കാർ തലത്തിൽ എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന രീതിയിൽ മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക. അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിളിക്കാനുള്ള ഹെൽപ് ലൈനുകൾ സജീവമാക്കുക.
ഓരോ ജീവനും വിലപ്പെട്ടതാണ്. നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയും പിന്തുണയും കൊണ്ട് നിരവധി ജീവിതങ്ങൾ രക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. ആത്മഹത്യ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പ്രതിവിധി സ്നേഹവും കരുതലും നിറഞ്ഞ ഒരു സമൂഹമാണ്.
ഓർമ്മിക്കുക
നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ സഹായം തേടുക.
ആത്മഹത്യാ പ്രതിരോധ ഹെൽപ്ലൈനുകൾ (Suicide Prevention Helplines) അടിയന്തിരമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നമുക്ക് ഒരുമിച്ച്, മനക്കരുത്തുള്ള ഒരു തലമുറയെ വാർത്തെടുക്കാം, ജീവിതം ആഘോഷമാക്കാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കാം.
